Conselhos

epoca escolar

Conselhos na epoca escolar!

Com o início de um novo ano escolar a chegar, crianças e adolescentes também iniciam mais um capítulo no seu trajeto de vida, e cada um de nós é personagem desse capítulo. O nosso  papel centra-se em alertar para os cuidados a ter por forma a garantir que a sua saúde é salvaguardada, contribuindo assim para um consequente bem estar e sucesso nos resultados escolares. Já Fernando Pessoa dizia, "grande é a poesia, a bondade e as danças, mas o melhor do mundo são as crianças", vamos pois dispensar-lhe o nosso aconselhamento semanal.

De facto, apesar de vivermos na era digital, com muita informação a circular, verifica-se que a saúde das crianças se encontra ameaçada pela cultura de sedentarismo e hábitos alimentares desequilibrados. Como tal será de extrema importância ressalvar um conjunto de medidas que visam estabelecer rotinas adequadas para a sua saúde física e mental:

 

Alimentação

O pequeno-almoço é, segundo a Associação Portuguesa de Dietistas e o Movimento 2020, a refeição mais importante do dia, devendo representar 15-20% da energia que necessita diariamente, deve conter uma porção de lacticínios, uma porção de cereais integrais e uma peça de fruta. A não toma de pequeno-almoço, pode resultar em hipoglicemia, mal estar, má disposição geral, cefaleias, impaciência, agressividade, diminuição da capacidade de resposta e de reflexos. Relativamente às lancheiras, cometem-se erros como colocar snacks ricos em açúcares e gorduras, pastelaria e refrigerantes. Lancheiras saudáveis deverão incluir  iogurte, fruta, pão de mistura, cereais ou centeio, com queijo flamengo magro, queijo fresco, ou fiambre de aves, podendo até juntar-lhe vegetais como cenoura ralada, tomate, alface e pepino, estas sugestões são ricas em sabores e conferem o aporte adequado de legumes. Segue-se a alimentação na escola, que deverá incluir sopa, um prato quente, sem gorduras nem frituras, ou sandes já referidas, a importância de beber água e ou sumos sem gás e sem adições de açúcares. Já abordamos em tema anterior à importância da hidratação, apenas relembrar que mesmo estados de desidratação ligeiros conduzem a alterações das funções cognitivas; para encerrar este ponto, uma alimentação saudável, equilibrada, completa e variada permite uma melhoria das capacidades cognitivas;

 

Exercício Físico

Os jovens em idade escolar devem praticar actividade física moderada a intensa durante pelo menos uma hora/dia;

 

Hábitos de Sono

Uma criança deve dormir cerca de 10-12 horas/noite. Se não ocorrer um repouso correcto advém o cansaço, afectando o rendimento escolar, pois a capacidade de concentração está diminuída;

 

Vacinação

As crianças devem ter o seu boletim de vacinas actualizado, prevenindo assim um conjunto de doenças e complicações graves, dado que no período escolar a exposição é elevada e facilmente ocorre a propagação de doenças infecciosas que são preveníveis com a vacinação. Pais e educadores devem estar atentos aos sinais, como febre, diarreias e outros, são frequentes os casos de varicela, doenças respiratórias, as epidemias de piolhos, como tal deverão executar todas as medidas preventivas para minimizar os números; caso se verifiquem casos de doenças os pais devem comunicar à escola para prevenir epidemias;

 

Higiene

Devem-se ensinar os cuidados básicos de higiene, a criança deve cobrir a boca quando tosse ou espirra, lavar as mãos  frequentemente. Neste ponto, destacamos a importância de uma correcta higiene oral, pois a cárie dentária é uma doença transmissível e infecciosa provocada por bactérias, e que se caracteriza pela destruição localizada e pela alteração da cor dos dentes, as crianças estão sujeitas a esta patologia pelos maus hábitos alimentares e de higiene, como tal é indispensável ensiná-los a escovar os dentes correctamente, por forma a evitar doenças orais;

 

Cuidados com a coluna

De acordo com as recomendações da Sociedade Portuguesa de Patologia da Coluna Vertebral, também o cuidado com as mochilas se torna fundamental, pois o excesso de peso nos ombros provocado pela quantidade de objectos transportados pode prejudicar o desenvolvimento do aparelho músculo-esquelético das crianças e jovens. Assim a mochila deve ser feita de material leve e resistente, ter o tamanho igual às costas das crianças, ser almofadada nas costas e nas alças e não deve pesar mais de 10% do peso do corpo da criança;

 

Modelo familiar

Também será necessário reflectir sobre o correcto acompanhamento e apoio dos pais nesta fase, uma vez que o desenvolvimento emocional e cognitivo se complementam, e sabendo que o regresso à escola origina sempre alguma ansiedade, o diálogo com as crianças permitirá reduzir essa situação, interferindo decisivamente na motivação e no despertar do conhecimento, algo a cultivar às refeições, por exemplo. Estamos perante um dos pontos fulcrais, pois um bom desempenho escolar prende-se com um bom modelo familiar, isto é, o exemplo dos pais reflecte-se directamente no sucesso escolar da criança, através dos seus hábitos, rotinas, gostos, da forma como gere a relação com a criança, da sabia estimulação intelectual e afectiva que se oferece às crianças resulta um correcto desenvolvimento do potencial cognitivo. Deve-se instituir um bom balanço entre o estudo e o lazer, fomentando uma organização de horários (dormir, comer, estudar, ver tv) e do próprio espaço de estudo, eliminando elementos de distração do local. Quando o exemplo falha ocorrem problemas emocionais, resultantes das ausências e da falta de estímulo por parte dos pais, lembrem-se" o primeiro espelho para o qual os mais novos olham são os pais".

Terminamos assim o nosso aconselhamento sobre o tema, e lançamos o tema seguinte, dado que deste regresso às aulas, urge aconselhar os pais sobre os cuidados a ter para evitar o cansaço e fadiga resultantes da difícil tarefa de articular a sua responsabilidade de pais e educadores com as suas vidas laborais e actividades extracurriculares, o regresso às aulas e a reentré laboral, como manter o seu pleno físico e mental, será o próximo tema.

Farmácia Rocha Santos

rochasantos

Os Nossos Contactos

Nossa Morada:
Centro Comercial Continente de Loures, Loja 11
2660-339 Loures
Phone: (+351) 219 881 478
Horário de Funcionamento:
Aberto todos os dias das 10h00 às 23h00
Encerrados a 25 Dezembro e 1 Janeiro

Dias de Serviço

Seg. Ter. Qua. Qui. Sex. Sáb. Dom.
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30

Agendar Serviços




S5 Box

Login

Register